Вы находитесь: Главная » Ваше Здоровье » Спортзал: тренировка с отягощениями – рекомендации powergym.od.ua

Спортзал: тренировка с отягощениями – рекомендации powergym.od.ua

Если представительницы прекрасного пола идут в спортзал за красивыми формами, женственностью, гибкостью, то мужчин туда влечет надежда на «рельеф» «объем» и прочее в этом духе. Самое интересное, что и те и другие получают желаемое, плюс бодрость, отличное самочувствие и хорошее настроение. Это возможно благодаря разным программам тренировок и разному инвентарю, используемому в каждом конкретном случае.

Если целью тренировок является наращивание мускулов, то вашим уделом станут упражнения с отягощениями. О том, как сделать их максимально эффективными, powergym.od.ua расскажет в этой статье.

Правила эффективной тренировки с отягощениями

  • Режим. Это основное правило любой тренировки. А в отношении мышц дети со школы знают, что они растут во время отдыха, а не во время тренировки. Частые и длительные тренировки заставят ваши мышцы тратить большое количество питательных веществ, и они станут слабыми и хилыми.
  • Выбор веса. Правильность выбранного веса зависит от цели тренировок. Если вы стремитесь к эластичности мышц – необходимо ограничиться весом около 50% максимально возможного при 20 повторах. Если ваша цель сила – вес можно увеличить до 90%  максимального при пяти повторах в каждом из трех подходов. При желании увеличить объем мышц вес нужно ограничить 70% максималки и делать около десяти повторов.
  • Помните об адаптации организма. Наши мышцы будут приспосабливаться к любым нагрузкам, поэтому меняйте упражнения на одну и ту же группу мышц. Не стоит забывать при этом и о необходимости увеличения нагрузок (веса отягощения).
  • Забота о здоровье. В комплекс тренировок знающий тренер всегда включает не только силовые (так называемые анаэробные) упражнения, но и аэробные. Они призваны стимулировать работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а так же способствуют росту мышц. Это может быть бег, прыжки со скакалкой и прочее.
  • Питание. Стремясь поскорее нарастить мускулы, не стоит забывать о здоровье и не ограничивать рацион только белком. Минералы, клетчатка, витамины – все, что есть в овощах, крупах, фруктах, цельнозерновых продуктах необходимо для достижения эффекта. Важно также соблюдать режим питания, например не есть перед тренировкой, так как во время занятий процесс переваривания замедляется, и пища застаивается в кишечнике или желудке.

Но самым главным правилом успешных занятий в спортзале является четкая постановка цели и неуклонное следование к ней.

 

Похожие публикации:

  1. Спортивное питание и с чем его едят
  2. Купить тренажеры. Домашний фитнес без травм и временных потерь
  3. Домашний тренажёр поможет поддерживать здоровье

Отправить комментарий

© 2016 Одесса-сити · Подписаться:НовостиКомментарии