Вы находитесь: Главная » Ваше Здоровье » Значение протеина в питании спортсменов

Значение протеина в питании спортсменов

Одним из самых востребованных продуктов в питании спортсменов, особенно высокого соревновательного уровня, уже давно считается протеин – порошковый концентрат белка. Как известно, белок – необходимый строительный материал для мышц, именно поэтому основными потребителями этого ценного продукта являются бодибилдеры, стронгмены, пауэрлифтеры и другие представители силовых спортивных дисциплин. Купить протеин высокого качества сегодня могут спортсмены разного уровня материального достатка, и для этого вовсе не нужно ехать через полгорода в ближайший магазин спортпита – очень просто это сделать в интернет-магазине, в том числе и по пути в спортзал.

Питательная ценность протеина высока, при этом белок сравнительно легко усваивается: если говорить о цельномолочном белке, то время его качественного усвоения организмом (при помощи углеводов, находящихся в продуктах питания) составляет от 3 до 4 часов, во многом благодаря этому сывороточный белковый концентрат – самый распространенный элемент рациона спортсменов. Удивительно, что высокая популярность протеинов не помешала распространению бытующих в спортивной среде мифов о вредности белка, особенно для почек. В действительности же дела обстоят совершенно по-другому: насыщение рациона белками наоборот – крайне полезно для почек, к тому же уменьшает вероятность повышения артериального давления и сопутствующих ему неприятностей. Данное заблуждение, возможно, возникло от недостатка знаний и путаницы в понятиях, когда вместо белка имеют в виду холестерин и насыщенные (т.н. «балластные») жиры, источником которых являются такие продукты, как желтки яиц, жирное мясо, жирные молочные и другие продукты, ошибочно воспринимаемые в качестве источника белка.

Другой глупый миф, способный серьезно затормозить рост мышечной массы спортсмена, это знаменитые «30 грамм» – якобы именно столько белка организм способен усвоить за один прием пищи. Глупости, конечно же: можете смело умножить «сакральную» цифру на два, поскольку организм прекрасно усваивает 40-50, и даже 60 грамм за один прием пищи! Имейте это в виду, составляя режим питания, особенно во время набора мышечной массы. Усиление тренинга просто обязано сопровождаться увеличением нормы белка: ориентировочная дневная норма составляет 2-3 грамма чистого белка на 1 кг веса тела спортсмена – считайте сами, хватит ли вам тридцати грамм для результативных занятий.

И еще один момент: если вы серьезно относитесь к своей спортивной карьере, либо просто, занимаясь «для себя», хотите получить адекватный результат от приложенных тренировочных усилий и литров пролитого пота, вам просто не хватит белка из обычной, даже очень качественной, пищи – порошковый протеин просто незаменим, к тому же избавит вас от перееданий, удерживая объемы пищи в разумных пределах и сохраняя, тем самым, ваше здоровье.

Похожие публикации:

  1. Что нужно знать о детском питании
  2. Гонадотропин - выбор спортсменов для послекурсовой терапии
  3. Город Химки и его значение

Отправить комментарий

© 2017 Одесса-сити · Подписаться:НовостиКомментарии